Numesti 5 kg per savaitę laikantis paprastos dietos yra tikras iššūkis. Svarbiausias dalykas, kurio jums reikės norint tai įgyvendinti, yra ryžtas ir žinojimas apie šias svorio metimo paslaptis.
- Vandens balansas. Būtinai išgerkite 250 - 500 gramų 30 minučių prieš valgį. švaraus vandens, o prieš pusryčius bent 500 gr. Sultys, arbata ir kiti skysčiai neįskaičiuojami.
Jūsų kūnas turėtų gauti 2, 3 litro švaraus vandens per dieną. Visi žmonės, kurie geria mažiau, yra pasmerkti persivalgyti. Faktas yra tas, kad mūsų kūne troškulio ir alkio signalai yra labai panašūs. Žmonės, kurie nėra įpratę gerti vandens, painioja šiuos signalus. To pasekmė – persivalgymas ir antsvoris
Mūsų kūno vandens balansas yra susijęs su druska. Norint pasiekti optimalų vandens ir druskos balansą organizme, per dieną reikia suvalgyti vieną žiupsnelį druskos. Jis gali būti ištirpintas vakarienės stiklinėje vandens.
- Vitaminai ir mineralai. Padidėjęs apetitas kartais atsiranda dėl vitaminų ar mineralų trūkumo. Todėl kartu su dieta turėtų būti vartojamas vitaminų ir mineralų kompleksas.
- Psichologinis požiūris. Kai pasakysite sau: „Noriu numesti 5 kg per ateinančias 7 dienas ir niekada nebegrįžti prie dabartinio svorio", bet kuri dieta jums taps daug lengvesnė.
Šios trys paslaptys padarys bet kokią dietą veiksmingesnę, sumažins ar net visiškai panaikins alkį tarp valgymų. Nepamirškite apie juos numetę svorio. Ir tada nauja figūra liks su jumis ilgam.
Stebuklų dieta
O dabar svarbiausia dieta „Sulieknėti 5 kg per savaitę".
Pusryčiai susideda iš 2 etapų:
- Pirmasis patiekalas – šviežiai spaustos apelsinų sultys (30 min. po vandens! ).
- Antrasis patiekalas – vaisių salotos su jogurtu. Jis gali būti pagamintas iš mandarinų, obuolių, apelsinų ar kriaušių. 1 porcijai paimkite 3 vaisius, kuriuos supjaustome kubeliais ir užpilame 1-2% riebumo jogurtu.
Jogurte neturėtų būti krakmolo. Šis produktas visiškai neprisideda prie svorio metimo. Greičiau yra atvirkščiai.
Pietus sudarys daržovių salotos. Galite naudoti kelias skirtingas daržoves pagal savo skonį. Vienintelis tabu – bulvės yra blogiausias geros figūros priešas. Taip pat teks pamiršti druską. Tačiau salotas galite pagardinti citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi. Geriau imti pirmojo šalto spaudimo aliejų, o daržovės šviežios. Tokios salotos ne tik padės koreguoti svorį, bet ir prisotins organizmą naudingomis medžiagomis.
Salotų porcija neturi viršyti 1 lėkštės.
Tarp pietų ir vakarienės leidžiama išgerti keletą stiklinių 1-2% kefyro. Tačiau nepamirškite, kad kefyras taip pat yra maistas. O prieš valgant reikia gerti švarų vandenį.
- Vakarienė turi vykti ne vėliau kaip 18 val. Jį taip pat turėtų sudaryti vaisių salotos.
- Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, užgerkite vandeniu.
- Taip pat patartina eiti miegoti iki 12 valandos nakties.
Pataisykite rezultatą
Labai svarbu, kad per savaitę pasiektas rezultatas neprarastų per ateinančias 2-3 „valgymo" dienas. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui išeiti iš dietos, į salotas įtraukti mažai kalorijų turintį baltyminį maistą. Rūgpienio neriebus sūris idealiai tinka prie vaisių, virta mėsa (žuvis, grybai, kiaušiniai) ir garnyras iš grikių, ryžių ir kitų grūdų – prie daržovių. Baltą duoną pakeiskite rugine arba geriau iš viso jos atsisakyti, kaip ir makaronų ir bulvių. Jei negalite gyventi be šių maisto produktų, valgykite juos atskirai nuo baltyminio maisto mažomis porcijomis kartą per dieną.